3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Alasan Stretching Sebelum Bangun
Gerakan regangan pagi adalah cara mudah guna membantu otot plus struktur tubuh menjalani rutinitas sepanjang waktu yang sama. Gerakan peregangan ini bisa mengoptimalkan sirkulasi darah, meminimalkan tegang otot, plus menopang koordinasi. Dengan pola ini, Anda dapat mengawali aktivitas dengan energi penuh serta mendukung tren kesehatan terkini.
Aktivitas Stretching 1: Gerakan Lutut ke Dada
Latihan knee to chest dilakukan dengan tata letak berbaring kemudian mengangkat salah satu lutut mendekati dada seraya memegang sekitar 10–20 detik. Latihan peregangan ini berguna mengendurkan bagian punggung bawah serta mengurangi stress pada tulang belakang.
Aktivitas Peregangan 2: Side Stretch
Aktivitas peregangan tubuh samping bisa dipraktikkan dengan keadaan berbaring telentang selanjutnya mengulur lengan ke arah atas serta mengarahkan tubuh ke satu sisi sekitar beberapa detik. Manfaat dari gerakan yang satu ini di antaranya memperbaiki peredaran darah plus mendukung fleksibilitas bagian punggung atas.
Gerakan Stretching 3: Ankle Circles
Aktivitas memutar pergelangan kaki dilakukan melalui menaikkan kaki kanan atau kiri lalu menggerakkan pergelangan kaki clockwise serta melawan jarum jam masing-masing lima sampai sepuluh kali. Peregangan yang satu ini bermanfaat mengoptimalkan aliran darah pada kaki dan mengurangi risiko kram waktu berjalan.
Kesimpulan
Menjalankan peregangan pagi sebelum bangun dari ranjang merupakan pola baik yang meningkatkan tren kesehatan terkini. Tiga macam peregangan yang diuraikan bisa menjadi rutinitas permulaan untuk membangunkan fisik sebelum mengawali aktivitas selama hari yang sama.
