3 Gerakan Peregangan yang Dokter Sarankan Sebelum Bangun dari Tempat Tidur
Banyak orang terbiasa langsung bangun dari tempat tidur begitu mata terbuka di pagi hari. Padahal, ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari: melakukan peregangan ringan sebelum benar-benar berdiri. Dokter menyarankan beberapa gerakan sederhana yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi risiko cedera otot, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Artikel ini akan membahas tiga gerakan peregangan terbaik yang bisa Anda lakukan setiap pagi, sekaligus menjadi bagian dari rutinitas KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025.
Alasan Gerakan Regangan Sebelum Bangun
Peregangan pagi yakni strategi mudah guna mempersiapkan jaringan otot plus persendian menjalani aktivitas sepanjang waktu tersebut. Latihan ini bisa meningkatkan peredaran darah, mengurangi tegang otot, plus menopang postur. Melalui pola ini, kita mampu mengawali pagi melalui stamina baik plus mendukung kebugaran modern.
Latihan Peregangan 1: Knee to Chest
Gerakan lutut ke dada dipraktikkan dengan keadaan tidur telentang lalu menarik lutut kanan atau kiri menuju dada sembari memegang kurang lebih 10–20 detik. Aktivitas ini bermanfaat mengendurkan lower back plus meredakan beban pada tulang belakang.
Latihan Stretching 2: Peregangan Tubuh Samping
Latihan regangan samping mampu dikerjakan melalui posisi terlentang kemudian menarik tangan ke atas kepala plus mengarahkan badan ke arah samping kurang lebih beberapa detik. Efek positif yang diberikan oleh latihan ini antara lain memperbaiki aliran darah dan membantu fleksibilitas bagian punggung atas.
Gerakan Regangan 3: Rotasi Pergelangan Kaki
Gerakan ankle circles dikerjakan dengan mengangkat sedikit salah satu kaki lalu menggerakkan ankle mengikuti jarum jam dan counterclockwise setiap 5–10 kali. Gerakan ini membantu memperbaiki peredaran darah ke kaki plus meredakan risiko kram waktu berjalan.
Ringkasan
Menjalankan gerakan peregangan menjelang berdiri dari kasur merupakan kebiasaan positif yang mampu memperkuat KESEHATAN TERBARU HARI INI 2025. Tiga gerakan yang sudah dijelaskan dapat menjadi rutinitas langkah awal bagi menyegarkan fisik saat memulai hari di waktu yang sama.
