Gerakan Sehat di Meja Kerja Latihan Sederhana untuk Mengatasi Kaku Leher dan Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam di depan meja kerja sering kali membuat tubuh terasa kaku, terutama di area leher dan punggung. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas. Untungnya, ada cara sederhana yang bisa dilakukan tanpa meninggalkan kursi Anda, yaitu dengan melakukan Gerakan Sehat di Meja Kerja. Artikel ini akan membahas latihan mudah yang bisa membantu Anda tetap bugar meski harus bekerja dalam waktu lama.
Mengapa Tubuh Mudah Kaku di Meja Kerja?
Duduk terlalu lama menyebabkan otot kaku. Leher dan tulang belakang cukup terdampak karena letak duduk yang salah. Dengan aktivitas fisik ringan di kursi, stres otot ini bisa berkurang secara perlahan.
Manfaat Melakukan Gerakan di Meja Kerja
Menerapkan Gerakan Sehat di Meja Kerja menawarkan banyak keuntungan. Bukan hanya mengurangi rasa kaku, latihan ini juga melancarkan aliran darah. Fisik pun jadi lebih segar dan mental lebih jernih.
Jenis Gerakan Sehat di Meja Kerja
Stretching Leher
Leher sering kaku saat fokus bekerja. Lakukan peregangan dengan menundukkan kepala ke bawah, geser ke arah kanan dan kiri, lalu putar perlahan untuk melepaskan stres otot.
Stretching Punggung
Bagian belakang tubuh kerap tegang karena sikap duduk tidak pas. Angkat kedua tangan meninggi lalu regangkan perlahan sambil bernapas tenang. Latihan sederhana ini berguna melonggarkan punggung.
Memutar Bahu
Otot bahu kerap kali tegang akibat menatap layar. Putar bahu arah depan dan ke punggung sebanyak secukupnya. Gerakan ini berguna melancarkan aliran darah.
Cara Menjadikan Gerakan Pagi Sebagai Rutinitas
Agar aktivitas sehat di kursi efektif, siapa saja butuh konsisten. Gunakan pengingat di jam tangan agar tidak lupa. Latih diri melakukan setiap 1 jam agar tubuh lebih segar.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan saat bekerja akan dilakukan dengan langkah sederhana. Dengan Gerakan Sehat di Meja Kerja, area leher dan punggung lebih rileks, sehingga kinerja kerja tetap terjaga. Mari mulai sekarang biasakan diri agar rutinitas lebih bugar.
