Selamat Tinggal Perut Buncit: Jurus Rahasia Bedtime Workout Khusus Mengencangkan Otot Inti

Pernah merasa perut semakin buncit meski sudah beraktivitas seharian? Ternyata, bukan hanya pola makan yang berpengaruh, tetapi juga kurangnya latihan otot inti.

Mengapa Bedtime Workout Efektif untuk Kesehatan

Olahraga malam membantu kebugaran karena merangsang metabolisme saat tidur. Dengan latihan ringan, tubuh tetap aktif kalori bahkan ketika beristirahat. Selain itu, rutinitas ini merilekskan pikiran, membuat tidur lebih nyenyak.

Step 1: Tekuk Pinggul

Berbaring dengan lutut dilipat. Aktifkan otot perut sambil menurunkan punggung bawah ke lantai. Tahan 5 detik lalu kendurkan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini sederhana tapi ampuh untuk memperkuat otot inti.

Step 2: Leg Raises

Tidur terlentang, lalu naikkan kedua kaki lurus ke atas. Jatuhkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu ulang 8–10 kali. Latihan ini menguatkan otot perut bawah yang sering menumpuk lemak.

Gerakan 3: Tahan Tubuh

Posisikan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Stabilkan posisi lurus dari kepala hingga tumit. Perhatikan otot perut tetap terkontrol. Mulai 20–30 detik lalu tingkatkan durasi. Plank sangat efektif untuk menguatkan otot inti.

Latihan Keempat: Crunch Sepeda

Berbaring dengan tangan di belakang kepala. Naikkan bahu sedikit, lalu temukan siku kanan ke lutut kiri, bergantian dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10–12 kali per sisi. Gerakan ini membentuk otot perut samping atau oblique.

Step 5: Bridge Tubuh

Berbaring dengan lutut dilipat. Dorong pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu rendahkan. Ulangi 12 kali. Latihan ini bukan hanya untuk perut, tapi juga membentuk pinggul dan paha.

Ide Infografis Latihan Malam

Bayangkan diagram sederhana yang menampilkan 5 gerakan di atas secara urut. Dengan gambar, pembaca bisa lebih praktis mengikuti rutinitas ini setiap malam untuk menjaga daya tahan.

Kesimpulan

Belly fat bisa dihilangkan dengan latihan malam yang praktis. Dengan 5 gerakan sederhana ini, kamu dapat melatih otot inti, meningkatkan kualitas tidur, sekaligus menjaga kebugaran. Jadi, mulailah malam ini, dan rasakan hasil positif pada tubuhmu.