Selamat Tinggal Perut Buncit: Jurus Rahasia Bedtime Workout Khusus Mengencangkan Otot Inti
Pernah merasa perut semakin buncit meski sudah beraktivitas seharian? Ternyata, bukan hanya pola makan yang berpengaruh, tetapi juga kurangnya latihan otot inti.
Faktor Latihan Malam Bermanfaat untuk Kebugaran
Olahraga malam mendukung kebugaran karena mempercepat metabolisme saat tidur. Dengan aktivitas singkat, tubuh tetap bekerja kalori bahkan ketika tidur. Selain itu, rutinitas ini mengondisikan pikiran, membuat tidur lebih berkualitas.
Gerakan 1: Kemiringan Panggul
Berbaring dengan lutut dibengkokkan. Aktifkan otot perut sambil menekan punggung bawah ke lantai. Tahan 5 detik lalu kendurkan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini sederhana tapi berguna untuk melatih otot inti.
Step 2: Tungkai Naik
Berbaring terlentang, lalu tarik kedua kaki lurus ke atas. Jatuhkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu lanjutkan 8–10 kali. Latihan ini menguatkan otot perut bawah yang sering berlebih lemak.
Step 3: Posisi Papan
Tempatkan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Kunci posisi lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan otot perut tetap aktif. Mulai 20–30 detik lalu tingkatkan durasi. Plank sangat berguna untuk menguatkan otot inti.
Gerakan 4: Kayuhan Sepeda
Posisikan tubuh dengan tangan di belakang kepala. Tarik bahu sedikit, lalu sentuhkan siku kanan ke lutut kiri, bergantian dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10–12 kali per sisi. Gerakan ini menargetkan otot perut samping atau oblique.
Gerakan 5: Glute Bridge
Berbaring dengan lutut dilipat. Dorong pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu turunkan. Ulangi 12 kali. Latihan ini bukan hanya untuk perut, tapi juga menguatkan pinggul dan paha.
Panduan Ilustrasi Bedtime Workout
Bayangkan infografis sederhana yang menampilkan 5 gerakan di atas secara bertahap. Dengan ilustrasi, pembaca bisa lebih praktis mengikuti rutinitas ini setiap malam untuk meningkatkan kesehatan.
Ringkasan
Belly fat bisa dihilangkan dengan bedtime workout yang mudah. Dengan 5 gerakan sederhana ini, kamu dapat mengencangkan otot inti, memperbaiki kualitas tidur, sekaligus menjaga kebugaran. Jadi, mulailah malam ini, dan rasakan perubahan positif pada tubuhmu.
