Yoga Kursi Revolusioner: Gerakan Peregangan 15 Menit untuk Fleksibilitas Sendi Bebas Nyeri

Menjaga tubuh tetap aktif tidak harus selalu dengan olahraga berat. Bagi lansia maupun orang yang memiliki keterbatasan gerak, yoga kursi bisa menjadi solusi sederhana namun efektif.

Mengapa Peregangan Kursi Bagi Kesehatan

Peregangan duduk lebih dari sekadar latihan ringan, melainkan juga cara praktis untuk menjaga kesehatan. Peregangan ini mampu dijalani tanpa batas usia, terlebih usia lanjut, dengan nyaman dan cukup kursi biasa.

Kelebihan Peregangan Kursi Bagi Tubuh

Gerakan peregangan kursi membantu melancarkan peredaran darah. Tak hanya itu, latihan ini pun meningkatkan konsentrasi. Dengan teratur, latihan peregangan bisa meningkatkan kualitas hidup.

Lima Latihan Olahraga Ringan 15 Menit Agar Bebas Nyeri

1. Relaksasi Kepala

Duduk tegak di kursi, lalu condongkan leher ke kanan dan kiri. Gerakan sederhana ini mengurangi kaku otot di bahu.

2. Lingkar Bahu

Tarik bahu memutar perlahan. Gerakan ini mengurangi pegal. Kerjakan secara perlahan hingga tubuh lebih rileks.

3. Putar Badan

Sikap lurus, taruh telapak pada pegangan, lalu miringkan badan ke kiri. Gerakan ini meningkatkan fleksibilitas.

4. Leg Lift

Duduk nyaman, angkat betis dengan tenang, lalu letakkan kembali. Peregangan betis melatih sendi lutut.

5. Arm Stretch

Luruskan lengan setinggi kepala dan jeda 5-10 hitungan. Peregangan tangan membuat tubuh segar.

Tips Aman Melakukan Yoga Kursi

Yoga kursi harus dilakukan perlahan. Siapkan tempat duduk kokoh agar aman. Pastikan mengatur napas selama latihan.

Kesimpulan

Olahraga duduk merupakan metode efektif melindungi sendi. Dengan sedikit waktu, generasi senior dapat mencegah kaku sendi. Gerakan peregangan singkat bukan sekadar membuat rileks, melainkan juga memperkuat tubuh.