Gerakan Sehat di Meja Kerja Latihan Sederhana untuk Mengatasi Kaku Leher dan Punggung Akibat Duduk Terlalu Lama
Duduk berjam-jam di depan meja kerja sering kali membuat tubuh terasa kaku, terutama di area leher dan punggung. Kondisi ini tidak hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat menurunkan produktivitas. Untungnya, ada cara sederhana yang bisa dilakukan tanpa meninggalkan kursi Anda, yaitu dengan melakukan Gerakan Sehat di Meja Kerja. Artikel ini akan membahas latihan mudah yang bisa membantu Anda tetap bugar meski harus bekerja dalam waktu lama.
Kenapa Duduk Lama Bisa Membuat Tubuh Tidak Nyaman?
Duduk terlalu lama menyebabkan sendi menegang. Bagian leher dan tulang belakang paling terdampak karena posisi duduk kurang tepat. Dengan aktivitas fisik ringan di kursi, kekakuan ini dapat teratasi secara bertahap.
Keuntungan Rutin Melatih Tubuh Saat Bekerja
Melakukan latihan ringan saat bekerja memberi banyak manfaat. Bukan hanya mengurangi rasa kaku, latihan ini juga membantu peredaran darah. Badan pun jadi lebih segar dan mental lebih jernih.
Latihan Praktis untuk Pekerja Kantoran
Stretching Leher
Otot leher biasanya nyeri saat berlama-lama di kursi. Praktikkan peregangan dengan menggerakkan kepala ke bawah, miringkan ke samping, lalu gerakkan memutar untuk melepaskan stres otot.
Stretching Punggung
Punggung acap kali lelah karena sikap duduk yang salah. Bawa kedua tangan meninggi lalu regangkan perlahan sambil hirup udara. Stretching ini berguna membuka dada.
Rotasi Bahu
Otot bahu kerap kali nyeri akibat menatap layar. Putar bahu ke depan dan arah belakang sebanyak 5 kali. Gerakan ini berguna mengurangi rasa sakit.
Tips Membiasakan Gerakan Sehat di Meja Kerja
Untuk membuat latihan ringan saat bekerja berdampak nyata, kita harus konsisten. Pasang pengingat di komputer agar teratur melakukannya. Biasakan melakukan dalam interval tertentu agar tubuh lebih segar.
Kesimpulan
Merawat tubuh saat bekerja akan dilakukan dengan langkah sederhana. Dengan latihan ringan di meja, leher dan punggung tidak mudah sakit, sehingga produktivitas kerja lebih optimal. Mari segera biasakan diri agar rutinitas lebih menyenangkan.
